[...] Na pewno będzie bardzo chudo i wraz z kolejnymi cyklami treningowymi zmienisz sylwetkę na estetyczną. Kwestia około 2 lat. Na razie chodzilo mi jedynie o ten czas dociecia do widocznego brzucha (nigdy nie mialem odslonietych na nim miesni). Domyslam sie, ze od momentu konca redukcji czekac mnie bedzie kilka cykli masy przeplanych z mini-cutami.
[...] to w miarę dobrze?Może zmniejszyć trochę tłuszcz i podbić węglowodany?Jeśli ułożę dietę na 2700kcal i nic nie utracę wagi to co mam odejmować?Jakie mięsą jest dobre w trakcie redukcji oprócz piersi z kurczaka(na masie jadłem karkówkę)Wiekszość tłuszczu chyba dlatego bo za bardzo podbiłem węglowodany, po redukcji wezmę się na spokojnie z masą
[...] posiłek potreningowy). No serek wiejski, owszem. Można zamienić na mięso, pytanie po co? Co, zejdzie mi trochę więcej wody? A woda niech sobie zostaje, i tak natychmiast po redukcji wróci od razu, ja chcę się pozbyć tłuszczu, a na to wpływ teoretycznie powinna mieć przede wszystkim kaloryczność. Ponadto białko kazeinowe jest bardziej [...]
U mnie dziś na obiad jedno z ulubionych dań na redukcji czyli kotleciki mielone z warzywami :-D Największą zaletą jest to, że można zejść ich dużo ;-) Na zdjęciu jest porcja na raz, zrobiona z 200g mielonej piersi indyka i z najróżniejszych, duszonych oraz świeżych warzyw. Najbardziej lubię robione na parze, ewentualnie z piekarnika. Można też bez [...]
na redukcje mam omnadren 250,bromergon,etadron są to leki z polskiej apteki wiec na 100% będą działać Zdaje sobie sprawę że omnadren to średni pomysł na redukcji no ale nic innego nie udało się załatwić Od wczoraj jestem na redukcji 1/Omnadren 250mg c7d 2/Etadron-aromasin 25mg przez pierwsze 2 dni czyli wczoraj i dzisiaj od jutra dawka 12,5mg c2d [...]
o sorry ostatnio mi sie zdarza coraz częściej ze nie edytuje efekty jako takie są wczoraj dopiepszyłem masakrycznie plecy dzissiaj chodze jak poparpany na dodatek hala mnie dobiła ehh... A i zauważyłem że na redukcji spadłem z wagi o 1 kg a z obwodów nic nie spadło... wprawdzie ostanio ważyłem sei na masie ale jak narazie mi sie podoba
chodzi o to, że jak trochę nabierzesz masy to po redukcji prawdopodobnie z tej "dorobionej" masy mało zostanie pomijam suplemnetację dobrą, ale to sporo kwota do wydania. dlatego lepiej przez dłuższy okres czasu przymasować (z głową) a potem zrobić rozsądną redukcję. Chyba, że komuś tłuszcz przeszkadza, ale to odrębna historia
[...] Jeśli ktoś dobrze się odżywia, uzupełnia wit/minerały i pilnuje makroskładników to nie widzę problemu. Tym bardziej, że zaczynałem od krótkich sesji ale wraz z postępem redukcji i czasu, ta ilość wykonywania aerobów się wydłużyła, pozdro :). Dodaję także zdjęcie pleców zrobione przed treningiem :) [...]
[...] 4. Pamiętaj, że nie możesz za bardzo obciąć kaloryczności swojego menu. Redukcja polega na obcięciu około 300 kcal z codziennego zapotrzebowania kalorycznego. 5. Na redukcji należy spożywać dużo białka. Jego ilość tez jest uzależniona od formy sportu, jaką uprawiasz. 6. do śniadania możesz również dodawać węglowodany, ponieważ jest to [...]
Kukurydzy nie jemy na redukcji. W posilku nr 2 brakuje bialka zeby uznac go za zbilansowany, w posilku np 3 z kolei tluszczu troche za malo. Popatrz na rozklad i postaraj sie bardziej rownomiernir to rozlozyc. Szparagowki nie wliczamy w bilans, ja jem jem pewnie z pol kilo dziennie jak nie wiecej ;-) Salatka jarzynowa wslasna czy kupna, jesli [...]
[...] to znaczy że ma wliczać w tym linku masz też odpowiedz na Twoje pytanie dotyczące co dalej - co dalej no cóż to jest dieta na której wyrzucasz wszystko to co może Ci w redukcji przeszkadzać, potem będziesz pewnie wprowadzała pomału nabiał - i obserwowała co sie dzieje, osobiście powiem Ci że najgorsze są początki, potem się okazuje że bez [...]
Fabianek, niekoniecznie. Jeśli mamy deficyt kcal to musimy mieć odpowiednią ilość białka i tłuszczy w diecie, by zapobiec katabolizmowi. Taki 'schemat' redukcji to obcięcie 500 kcal (z masy) i 300 (dla redukcji). Kcal obcinamy głównie z węglowodanów, gdyż od tego najbardziej się tyje. Jednocześnie zwiększamy trochę ilość tłuszczy, które hamują [...]
najlepsze sa takie do pieczenia z biedronki szybko sie przyrzadza w piecyku a smak rewelacja i mówisz, że tak sobie zajadasz ziemniaczki pieczone na redukcji hmm a jak ci to służy? nie masz problemów żołądkowych czy trawiennych?
Poniosło Cię z tymi węglowodanami chłopie. Na redukcji możesz podbić białko do 180-200g, tłuszcze na poziomie 80-100g i węglowodanami rotacja-300g w dni treningu i 250g w dni wolne. No to przecież wstawiłem tylko jak mi kalkulator pokazuje. To co z dietki wyszło to mniej więcej tak jak napisałeś tylko za dużo białka i chyba będe zmuszony obciąć [...]
[...] wagi po zwiększeniu kcal to nic strasznego - więcej pokarmu w jelitach, trochę więcej wody - takie 2kg to nic strasznego. Najważniejsze to jeść zgodnie z zapotrzebowaniem. Po takich przejściach jak Ty miałaś to ze 2-3 miesiące na 0 kalorycznym, by pomogły. Potem jest tez z czego ucinać na faktycznej redukcji ;-) ŻEBY SCHUDNĄĆ TRZEBA JEŚĆ :-))
[...] ja ogólnie dużo nie jem, a zgodnie z zapotrzebowaniem, to wydaje mi się że tym bardziej bym nie dała rady tego zjeść.. Zrobiłam sobie ten dzień z diety i na prawdę byłam syta. Wydaje mi się ze to przez przyzwyczajenie organizmu ;) I raczej zależy mi właśnie na redukcji, jednak z zachowaniem masy ciała, bo tłuszczyk jest i jestem tego pewna !!
łądnie wygląda :-) ja lubiłem w dni low carb robić sobie "makaron" z cukinii, do tego suszone pomidory, feta itp.... bajka :-) Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-01-16 08:52:08 OOO tak makaron z cukinii na redukcji ratuje życie :-)
[...] niz z jedzenia to sie grubo myslisz. zawsze na pierwszym miejscu jest jedzenie.bialko prochem uzupelnia sie ze wzgledu na:roznorodne ograniczenia dietetyczne(np przy ostrej redukcji zamiast nabialu na noc), niemoznosc zjedzenia wlasciwej ilosci jedzenia, niemoznosc zjedzenia posilku o okreslonej porze, po treningu jako szybkie zrodlo [...]
Nie ma co podziwiać, po czasie to się zaczyna tak podobać, że jak nie ćwiczysz to Ci tego brakuję. Życzę sukcesu w redukcji, ja jeszcze z 15 kg fatu bym chciał wywalić z siebie, a później dojść tak do 95-100kg ale na mięchu - to mój cel
[...] PRODUKTY... chodzi mi o produkty... Na przykład: płatki kukurydziane, serek homogenizowany truskawkowy, banany, chleb, mleko, maślanka, margaryna, kupne wędliny... To nie są dobre pomysły na redukcji... I dlatego Ci napisałam, że równie dobrze możesz ułożyć dietę z czekolady i bitej śmietany, a jak się postarasz to i proporcje się zgodzą
Zastój na redukcji.
